Выгорание

Читают 1

Выгорание — это состояние энергетического, эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Внутренних конфликтов. Сопротивления. Не принятия. Борьбы с жизнью, окружением, постоянной опасностью. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.

Особенно если человек не придает значения организации своей жизни. И у него:

слишком большая нагрузка и недостаточное количество времени для отдыха;
отсутствие близких, поддерживающих отношений;
стремление брать на себя много своих и чужих обязанностей и отказываться от помощи других;
нехватка сна. Или плохое качество сна.

Что может сигналить о выгорании:

физическое истощение: постоянная усталость, проблемы со сном, апатия;
изменения в эмоциональной сфере: равнодушие, раздражительность, чувство беспомощности, отчаяние;
изменения в когнитивной сфере: снижение способности к концентрации внимания, ухудшение памяти, затруднения с принятием решений;
изменения в отношениях с окружающими: снижение интереса к общению, поддержанию или установлению социальных связей, цинизм по отношению к людям, даже к самым близким и любимым. Желание спрятаться от всех, уединиться.

Выгорание может привести к более серьёзным последствиям, например, к депрессии, тревожным расстройствам, паническим атакам, хронической бессоннице, неизлечимым заболеваниям, смерти.

Чтобы справиться с выгоранием, можно попробовать следующее:

Общение. Обратиться к друзьям, коллегам и членам семьи за поддержкой.
Делать зарядку. Движение тела — отличный способ отвлечь мозг от тяжёлых мыслей.
Практиковать осознанность. Медитация, йога, тай-чи, цигун и другие практики осознанности могут помочь справиться с симптомами выгорания.
Взять отпуск. Перерыв на неделю или на две от деятельности, заставляющей чувствовать себя выгоревшим, поможет замедлиться и подумать, что делать дальше.
Изменить среду. Обсудить возможность изменений с работодателем, партнёром, преподавателем.
Высыпаться. Постараться восстановить режим сна. Если проблемы со сном не удаётся решить самостоятельно, обратиться к врачу.
Хорошо питаться. Включение в рацион большого количества витамина С, магния и омега-3 жирных кислот может помочь справиться со стрессом.
Обратиться к профессионалу. Терапевт, консультант, тренер, целитель или другой специалист по психическому здоровью может помочь справиться с выгоранием.